暢快流汗排毒減肥試試高溫瑜伽

高溫瑜伽，又稱熱瑜伽，在38℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢。高溫之下，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，腹式呼吸要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，喉式呼吸要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜伽能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜伽，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。還能刺激淋巴排毒、增強(qiáng)心肺功能，對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有改善作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋。

熱瑜伽在練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果你平時(shí)很少運(yùn)動，建議慎重選擇。而患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦和高血壓病的人，不適合練習(xí)熱瑜伽。

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